ストレッチってどれくらいの強さが正解？

ストレッチはどれくらいの強さ、回数やったらいいのでしょうか？ ストレッチの強さってどれくらいが正解なのか、について説明していきます。

ストレッチってなに？

意識して筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性をたかめることで、怪我の予防やリハビリの前の準備運動として使用されることが多いです。 ストレッチをするとどんな効果があるのでしょうか。 筋肉を伸ばすことによって、筋肉への血のめぐりが良くなります。すると全身の代謝が良くなり、暖かくなってくるんですね。 結果として、

• 　疲労回復
• 　怪我の予防
• 　痛みの軽減
• 　運動のパフォーマンスアップ

の効果が期待できます。つまり、身体が柔らかくなった結果、動きやすくなり怪我も予防につながる便利なもの、というわけです。 では、よくテレビや新聞でもストレッチをやりましょう！やり方はこうです！といわれますが、

1. 　どれくらい伸ばすか（強さ）
2. 　どれくらいの時間やるのか
3. 　どれくらいの回数やるのか
4. 　どれくらいの期間やるのか

がわからないと続きませんよね…。 どれくらいが良いのかを論文などから、解釈した結果をお伝えしていきますね。

　伸ばす強さは？

伸ばす強さはいろんな報告がありますが、

痛みが出ても、我慢できる軽い痛みの範囲であれば、そのまま伸ばしたほうが良い！

といわれています。 筋肉をただ引っ張るだけではなく、筋肉の柔軟性を高めていくためには、筋肉にある程度の刺激は必要というわけですね。 痛すぎるほど伸ばしてしまうのはNGです。逆に筋肉に防御性収縮といい、勝手に縮むように働いてしまうのです。 今受けているリハビリや自主トレでは、痛いのを一生懸命我慢しながらやっていないでしょうか。 逆効果である可能性もあるため、一度担当のセラピストやわたしにご相談ください。

　伸ばす時間は？

今度は、伸ばす時間ですね。 30秒伸ばしてください！とか15秒伸ばしてください！とよく聞きますが、なぜ統一されていないのでしょうか。 伸ばす時間というのもとても大事です。少し痛いのを我慢しているのに、ちゃんとした時間をやっていないがために効果が薄れるなんて勿体無いですよね。 伸ばす時間に関しては、

1. 最低２分間以上伸ばすことで筋肉は柔軟性を取り戻す！　
2. 一回に2分伸ばすのではなく、合計で２分間になればいい！

といわれています。

つまり、伸ばす時間は２分間が一番良いのですが、一度に2分伸ばさなくても30秒を４セット行うことで最大の効果が期待できる、というわけです。

これに先程の強さを意識して行うことで効果が期待できますね！

回数はどれくらい？

先程合計２分間行うことで効果が高くなると説明しました。 30秒を４セットでもいいの？ 10秒を１２セットでもいいの？ となってしまいますよね。 回数に関しては、

伸ばすのはどれくらいの期間？

最後はどれくらいの期間やったらいいのか、ということですね。 これで最後です。 伸ばす期間は・・・

まとめ

ストレッチは

1. 　気持ちいい〜痛気持ちいいくらい
2. 　合計２分間を
3. 　5回以内の回数で行い
4. 　８週間続けると一番効果が高い

です！

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